Wenn alles zusammenbricht – oder: Mach dein Bett.
Manchmal bricht nicht nur ein Termin weg. Manchmal bricht ein Leben weg. Wenn alles zusammenbricht – durch Verlust, Trennung oder Krankheit – braucht es innere und äußere Struktur.
Ein geliebter Mensch stirbt. Eine Beziehung endet. Eine Diagnose steht im Raum. Ein Fundament verschiebt sich.
Oder es sind die kleinen Dinge:
Die U-Bahn fährt vor der Nase weg.
Nachbarn lärmen um halb zwei nachts.
Der Tropfen, der ein ohnehin volles Fass zum Überlaufen bringt.
Das Leben kennt viele Formen von Gegenwind.
Wenn es dich beutelt
Wenn etwas zusammenbricht, kommt es selten sortiert.
Wut.
Hilflosigkeit.
Verlustangst.
Trauer.
Überforderung.
Gefühle kommen als Welle. Nicht als Excel-Tabelle.
Der Deckel funktioniert – kurzfristig
Man kann einen Deckel draufsetzen. Ich habe das ausprobiert.
Man fühlt dann weniger. Und mit der Zeit fühlt man stumpfer. Die Spitzen werden flacher. Leider gilt das für alles. Nicht nur die Angst wird leiser. Auch die Freude. Und irgendwann weiß man nicht mehr, ob man gerade stark ist – oder einfach nur abgeschnitten. Stärke ist nicht, nichts zu fühlen. Stärke ist, alles zu fühlen und trotzdem aufzustehen.
Es gibt nur einen Weg: durch.
Trauer ist kein Projekt. Kein Moodboard. Kein „Ich funktioniere trotzdem“.
Als meine Eltern starben, hat mich das gebeutelt. Und gleichzeitig befreit. Die Rettungsleine war weg. Und mit ihr auch ein Seil aus Erwartungen, Sorgen, alten Rollen.
Ich musste durch. Nicht spirituell hübsch. Nicht tapfer. Sondern roh.
Es gibt nur einen Weg raus. Und der heißt durch. Wer diese Arbeit nicht macht, wird irgendwann von ihr eingeholt. Meistens im ungünstigsten Moment. Und oft doppelt. Gefühle sind keine Schwäche. Sie sind Bewegung. Wenn du sie nicht durch dich hindurchlaufen lässt, bleiben sie stehen. Und werden schwer.
Dein Notfallkoffer – 5 Übungen für Stabilität
Wenn alles zu viel wird: hier sind 5 konkrete Werkzeuge, um dich selbst zu halten – ohne Druck, mit Herz.
(Keine Sorge: Das Workbook wartet auf dich. Öffne es, wenn du bereit bist.)
Hinschauen. Annehmen. Loslassen.
Wie geht das konkret?
Hinschauen:
- „Was fühle ich gerade?“ (Wut? Trauer? Hilflosigkeit?)
- „Wo sitzt das Gefühl in meinem Körper?“ (Ein Klumpen im Bauch? Ein Druck auf der Brust?)
- „Ist es ein Film, den ich immer wieder abspule? Oder ein Bild, das mich nicht loslässt?“
Annehmen:
- Kein „Ich sollte entspannt sein“. Sondern: „Es ist okay, iwenn es nicht okay ist.“
- Freundlich und geduldig mit sich selbst sein – besonders bei den unangenehmen Gefühlen.
Loslassen:
- Wenn du deinen Gefühlen den Raum gibst, um wahrgenommen zu werden, können sie wieder gehen.Wie Wolken, die am Himmel vorüberziehen.
- Weder wegschieben, ablenken noch vermeiden. Eine Welle würdest du auch nicht versuchen weg zu schieben.
Du sitzt im Regiestuhl
Wenn ich merke, dass ich in meinem inneren Kino sitze, sehe ich mir an, was da läuft.
Ist es ein Drama?
Ein Katastrophenfilm?
Ein Endlosschleifen-Trailer?
Dann erinnere ich mich: Ich bin nicht nur Zuschauerin. Ich bin die Regisseurin.
Ich kann:
- die Szene langsamer machen
- die Lautstärke verändern
- das Drama kleiner schneiden
- den absurden Moment größer ziehen
- den Witz an der Sache suchen
Und manchmal ist da tatsächlich Witz. Nicht respektlos. Aber entlastend. Das Drama verliert Macht, wenn es nicht mehr das ganze Bild füllt. Ich entscheide, welchem Ausschnitt ich Raum gebe. Und ob sich eine Tüte Popcorn lohnt.
Wie Struktur in Krisen stabilisiert
Struktur als Anker: wenn außen alles wankt, braucht es innen etwas, das nicht wankt. Kein Kontrollzwang. Keine Perfektion. Ein Anker. Je größer der Gegenwind, desto wichtiger ein Minimum an Struktur.
Warum ich immer mein Bett mache
Wenn alles zusammenbricht, braucht es ein Minimum an Struktur. Mein Anker? Ich mache mein Bett. Jeden Morgen.
- Warum? Weil es ein kleiner Sieg ist.
- Weil es mir zeigt: „Ich bin noch handlungsfähig. Selbst wenn alles andere chaotisch ist.“
Und dann? Dann bin ich ganz viel nett zu mir. Lasse mich unterstützen – verwöhnen – zum lachen bringen – coachen. Und wenn ich sonst nichts schaffe, mache ich mein Bett. Das ist kein Lebenskonzept. Aber es ist ein Anfang. Ein Quadratmeter Welt ist geordnet. Ein kleiner Raum ist klar. Und von dort aus geht es weiter.
Langsam.
Ehrlich.
Schritt für Schritt.
Was machst du, wenn nichts mehr normal ist?
Krisen werfen uns aus der Bahn. Doch sie zeigen uns auch, was wirklich zählt:
- Wachstum: „Ich bin daran gewachsen.“
- Komfortzonen verlassen: „Ich habe gelernt, dass ich stärker bin, als ich dachte.“
- Dankbarkeit: „Selbst die schmerzhaftesten Erfahrungen haben mir etwas geschenkt.“
Und du? Wie gehst du mit Krisen um?
Du bist nicht allein
Wenn du Unterstützung brauchst, um aus der Krise deine Stärke zu machen: Ich begleite dich. In meinem Mentoring gehen wir tief – ohne Druck, mit Klarheit.Oder du versuchst es erstmal mit dem Notfallkoffer.